Zo herstel je optimaal na je training bij The Barn

Voeding is brandstof voor je lichaam, dat weet iedereen. Maar wat je precies eet (en drinkt) ná je training maakt het verschil tussen herstel en stilstand. Na een intensieve sessie bij The Barn snakt je lichaam naar energie. Door bewust te kiezen wat je eet, vul je niet alleen je reserves aan, maar ondersteun je ook het spierherstel, zónder dat je trainingsresultaten tenietdoet.

Waarom eiwitten essentieel zijn voor herstel

Tijdens een workout ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dat voelt de volgende dag als spierpijn. Deze microbeschadigingen zijn juist goed: ze zorgen ervoor dat je spieren na herstel sterker terugkomen. De sleutel hierin?

Eiwitten

Eiwitten stimuleren celvernieuwing en helpen je lichaam om spierweefsel te herstellen en op te bouwen.

Kies daarom na het trainen voor een eiwitrijke maaltijd of snack. Denk aan:

• Een eiwitshake of een bak magere kwark
• Peulvruchten of gekookte eieren
• Kip, zalm of andere magere vleessoorten
• Noten en zaden

Zo ondersteun je je herstel én geef je je lichaam wat het nodig heeft om sterker te worden.

Vergeet niet te hydrateren

Water speelt een minstens zo belangrijke rol. Drink dagelijks 2,5 tot 3 liter water om je vochtbalans op peil te houden en hongergevoelens te voorkomen.
Tijdens je training verlies je extra vocht; reken daarom op zo’n 0,5 liter water per uur training. Water vult je maag (handig tegen snackdrang), maar vervangt natuurlijk geen volwaardige voeding.

Het “Anabolic Window”: je kans op optimaal herstel

Direct na het trainen staan je spieren “open” voor voedingsstoffen, een fase die ook wel het anabolic window wordt genoemd. Deze periode duurt ongeveer 30 tot 60 minuten. In dat tijdsbestek gebruikt je lichaam eiwitten en koolhydraten het meest efficiënt om te herstellen. Wacht je te lang met eten, dan neemt de opname van voedingsstoffen af en krijg je vaak meer trek later op de dag.

Advies vanuit The Barn

Wil je het maximale uit je training halen?
Eet dan binnen 30 minuten na je workout een maaltijd met ongeveer 30 gram eiwitten en wat koolhydraten. Blijf voldoende drinken (2,5 – 3 liter per dag) en luister goed naar je lichaam.

Zo herstel je beter, blijf je sterker en geniet je langer van je resultaten!