8 Tips: Bikini-proof de zomer door

1. Stel Realistische Doelen

Het is essentieel om realistische en haalbare doelen te stellen. Bepaal wat je precies wilt bereiken en binnen welke tijd. Dit voorkomt teleurstelling en houdt je gemotiveerd. Een personal trainer kan je hierbij helpen om concrete doelen te stellen en een plan uit te stippelen dat werkt!

2. Combineer Cardio & Krachttraining

Een combinatie van cardio- en krachttraining is de sleutel tot een strakker lichaam. Cardio helpt bij het verbranden van vet, terwijl krachttraining zorgt voor spierdefinitie. Probeer minimaal drie keer per week aan cardio te doen en twee tot drie keer per week krachttraining in te plannen.
Denk aan HIIT (High-Intensity Interval Training) voor een efficiënte workout die zowel cardio- als krachtcomponenten bevat.
Bij The Barn bieden we personal training aan als effectief en educatief middel om jou te leren hoe je zo snel mogelijk je doel bereikt. Een andere optie is Small Group Training, veel persoonlijke aandacht maar dan in klein groepsverband.

3. Focus op Corespieren

Een sterke core is cruciaal voor een goede houding en een strak uiterlijk. Voeg oefeningen toe die de buikspieren, rug en heupen versterken. Planken, Russian twists, hip thrusters en leg raises zijn geweldige oefeningen om je corespieren te trainen. Een sterke core helpt ook bij andere oefeningen en vermindert het risico op blessures.

4. Eet Evenwichtig & Gezond

Veel activity trackers zijn verbonden met online gemeenschappen waar je anderen kunt ontmoeten die dezelfde doelen nastreven als jij. Deze gemeenschappen bieden een waardevolle bron van ondersteuning, aanmoediging en inspiratie. Samen staan we sterker, en met de steun van gelijkgestemde individuen kun je bergen verzetten.

5. Houd Je Voortgang Bij

Gebruik een logboek of een app om je trainingen en voeding bij te houden. Dit helpt je om te zien welke vooruitgang je boekt en waar je eventueel aanpassingen moet maken. Het bijhouden van je voortgang kan ook extra motivatie bieden. Meten is weten!

In onze begeleidingstrajecten meten we op regelmatige basis niet alleen op de weegschaal, maar ook via huidplooi metingen, krachttesten en conditietesten.

6. Slaap Voldoende

Voldoende slaap is cruciaal voor herstel en prestaties. Zorg voor 7-9 uur slaap per nacht om je lichaam de kans te geven te herstellen en te groeien. Slecht slapen kan leiden tot gewichtstoename, verminderde trainingsprestaties, slecht humeur en emotie eten.

7. Sweat & Smile

Zoek manieren om gemotiveerd te blijven. Wissel je trainingen af om verveling te voorkomen of zoek een sportmaatje voor extra motivatie en plezier. Trainen moet in onze ogen effectief zijn, maar daarnaast ook leuk. Niemand houdt van saaie programma’s waarin je steeds maar hetzelfde blijft doen. Onthoud dat plezier in wat je doet, je helpt om consistent te blijven.

8. Werk Samen met je Personal Trainer

Je personal trainer is je beste maatje in het bereiken van je doelen. Hij of zij kan je helpen bij het aanpassen van je trainingsprogramma, geven je voedingstips en zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft. Bespreek je doelen en voortgang regelmatig en pas aan waar nodig.